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“十一”假期将结束 5招预防节假日综合症

更新时间:2017-10-10 11:59|来源: 未知|

  节假日综合症是人们在假期之后涌现的各种生理或心理表示,例如在节后的几天里感到厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

  

节假日综合症有哪些表现 节假日综合症怎样预防 上班时如何消除节后综合征

  节假日综合症有哪些症状表现?

  睡眠紊乱

  长假玩乐适度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身材充足的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,成果睡眠紊乱就会找上门。

  恐惧上班

  经过持续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有害怕的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么打算,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张忙碌的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热烈的节假日过后,又回归到镇静的、日常的生活,因而感到孤独、抑郁、无聊等症状。

  

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  怎样预防节假日综合症?

  吃水果均衡消化

  我们在节日吃的美食许多是煎炸或甜点,多吃天然苦了肠胃。煎炸食品轻易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的,多吃些苹果可以渐渐减轻这些症状。

  多喝开水解油腻

  节假日期间每顿饭菜都少不了油腻,所以,很多人都会出现脂肪摄入量过高的情况,发胖也在所未免。为了尽快减掉身上突增的油脂,要减少糖果、糕点的摄入,多喝水,尤其是多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大批肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,喝茶也可以消除胃肠道的油腻。

  多吃蔬菜改变饮食结构

  预防就要从各个方面击破,首先是公道转变饮食构造。北京大学医学部公共卫生学院教学马冠生建议,节后饮食可以恰当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

  不外马冠生还强调,节后饮食调整应遵守多样性原则,单一食物的营养确定是不全面的。只吃素食有利于健康也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

  另外,有预防节假日综合症经验的白领跳跳(化名)对中新网表现,节后适度运动可重新获取元气,好比进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让本人状态倏地回来,尤其是胃口大好。

  

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  早睡早起调整作息时间

  很多人节假日熬夜是常态,再加上路程奔走,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

  什么,睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。

  假如上班时提不起精力,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有前提的话,中午能够休息一会儿,下午精神更充分。

  工作制定方案循序渐进

  吃饱了,睡好了,撸起袖子开端工作吧。但现实情形是,一些上班族节后会呈现焦虑、郁闷、焦躁等情绪,甚至对上班发生恐怖的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。

  中国社会工作协会社会意理健康服务指导中心理事赵悦辰提议,最好将工作量化支配,明白天天的任务,坚持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情感。

  不过,节后短时间内不宜发展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急切的事件做完。

  如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,防止相互沾染。 赵悦辰还倡议。

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