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【骨、关节科】警惕!晚上九点后千万别做这些事

更新时间:2017-10-10 11:58|来源: 未知|

  天天晚上,当我们抛去工作上的懊恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都盼望充足利用这段个人时间做很多的事情。但实在,有些看似平凡的习惯,却可能让我们更加疲劳,下面就跟着小编一起来懂得下吧。

  

睡前不能做什么 哪些事情在睡前不能做的 睡前玩手机好吗

  睡前不能做什么

  1、别玩手机

  很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲乏。美国《预防》杂志登载的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们应用20分钟智能手机,就会显著进步疲劳程度,甚至会影响第二天工作中注意力的集中水平。

  2、别看刺激的影视节目

  晚上9点后最好防止过于兴奋,不要看情节紧张、剧烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活泼的运动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡艰苦,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精力。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

  3、别吃钙片、维生素弥补剂

  许多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不用要的累赘,从而导致休息不好。提议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其余药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

  

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  4、别吃宵夜

  睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特殊饿,可以轻微吃一点清淡的饮食,好比吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。

  5、别大量饮水

  临睡前最好不要再大批饮水,尤其是轻易起夜的人,否则深夜起来上厕所会烦扰睡眠。如果口渴, 能够少量喝一口。另外,睡前饮酒曾经被很多人以为可以增进睡眠,但有研究证明,固然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  

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  6、别做激烈运动

  睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感到容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的舒展运动,让身心渐渐镇静下来,还可以揉揉肚子,搓搓 腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  7、别想太多工作

  不少人习惯在睡前回忆一天的生活点滴,然后开端思考第二天的工作方案,甚至有的人会重复提示 本人明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好,成果却往往适得其反,终极难以成眠。睡觉时最好什么都不想,假如要回想今天、打算来日,最好在9点前就把这些事件记载下来,然后再上床睡觉。

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