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冬天养生以肾为先

更新时间:2017-12-02 10:52|来源: 未知|

  “一到冬天就手脚冰冷,不必暖水袋,晚上深夜都暖不外来。”36岁的市民张女士说,她最畏惧过冬天,岂但手脚凉,还特殊轻易感冒。山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生介绍,手脚冰凉主要是由于气血不足所导致的,中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制就会发生一派寒象。冬季对应的脏器是肾脏,肾为先天之本、生命之源,肾的性能强壮,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。

  饮食调摄养肾防寒

  饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对虚寒者尤其有益。可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可补养。

  王祥生介绍,由于每人的体质不同、年纪有别,在食补中也有宜有忌,应灵巧掌握。如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、驴肉等拥有温补肾阳作用的食品;对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食物,以免雪上加霜,伤阳气。

  日常保健护卫肾阳

  进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面,人们在严寒的冬天,一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气,坚持温热的身材。晒太阳是最简略又行之有效的增加性命活气的方法。恰当运动锤炼可以振奋阳气,进步身体代谢程度,增强御寒才能。同时衣着厚薄要适合,以防寒保暖。

  王祥生介绍了日常养肾三法,即冷面、温齿、热足。冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以增进面部血液循环,增强机体抗病能力;温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医以为,齿为肾之余。维护好牙齿就是保护好肾;热足,即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应保持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。

  艾灸祛寒温补脾肾

  肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为,温补莫过于艾灸,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

  王祥生说,日常可以选择用艾灸的办法补肾阳,其中最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴。关元穴位于脐下四横指处,灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量,改良肾脏功能等作用。除此之外,日常还能够灸气海、太溪、太冲等具备补肾功效的穴位。

  穴位推拿补肾扶阳

  穴位按摩可增能人体免疫功能,起到强肾的作用,是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。揉丹田:丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次,有健肾固精的功效;按揉肾俞:此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下往返按摩50次,两侧交替进行,对肾虚腰痛有防治作用;按摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的出发点,为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

  王祥生提示,冬季养生补肾的同时,不要疏忽肾脏发出的“求救信号”,好比发现尿质变化、尿颜色产生转变、身体涌现水肿等情形要提高小心,马上就医。另外以药补肾须以中医“虚则补之”为原则,一般多适宜于各种肾虚之证,详细应在医生的指导下进行对症治疗,不可擅自做主,自行服药,以免呈现不良成果。(山东省济宁市中医院 王碧辉)

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